Alimentos nos quais as pessoas eram viciadas tinham alto teor de gordura e açúcar
“Viver com os desafios da EM muitas vezes pode ser um trabalho de tempo integral. ”
Kristi Fowler, 42, que foi diagnosticada com esclerose múltipla em 2009, concorda. “Tenho tanto a fazer e, no entanto, parece que tudo está aumentando”, diz ela. “Eu tenho fadiga crônica, então eu limite minhas atividades diárias. Eu tomo remédios duas vezes ao dia para me ajudar a me manter acordada e cochilo duas vezes ao dia. ”
Fowler sabe que se ela pudesse começar uma rotina de exercícios regulares, ela teria mais energia, o que a deixaria fazer mais, e isso, por sua vez, reduziria o estresse. Mas, como mãe solteira de três filhos, ela tenta armazenar sua energia para quando os filhos precisarem dela. “Então, trabalhar para me melhorar nem sempre foi fácil ou minha principal prioridade”, diz ela.
Como torná-lo uma prioridade mais alta? Kane recomenda adicionar autocuidado ao seu calendário e programar um horário todos os dias apenas para você, como se você tivesse uma consulta médica. “Se você programar um bloco de tempo, é mais provável que o cumpra”, diz ela.
Lembre-se também de que até mesmo um pouquinho pode ajudar. Uma prática de meditação para ajudar a reduzir o estresse, por exemplo, leva apenas 10 minutos por dia. Vinte minutos de exercícios vários dias por semana podem trazer benefícios. E, com dicas para economizar tempo de um nutricionista, não leva mais tempo para comer de forma saudável do que para comer mal.
Desenvolva Autocompaixão
Trabalhe para desenvolver a autocompaixão. Sem autocompaixão, diz Kane, é fácil cair em estados que não ajudam, como a depressão. Visite a autocompaixão. org para ideias e exercícios.
“Precisamos ser sempre gentis conosco”, diz Kane. “Afinal, somos seres humanos fazendo o melhor que podemos em um determinado momento. ”
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Beijar pode ajudar a vencer alergias, reduzir o estresse e muito mais. Emely / Offset. com
Existe algo mais doce do que um beijo com seu outro significativo? Durante séculos, os casais trocaram os lábios para expressar seu amor. Mas beijar pode fazer mais do que fortalecer o seu vínculo e desencadear uma conexão física: também pode levar a alguns benefícios importantes para a saúde. Continue lendo para saber como o franzido pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar dores e muito mais.
1. Beijar pode reduzir os sintomas de alergia
Quer evitar a coceira nos olhos e o nariz escorrendo nesta temporada de alergias? Você pode querer abandonar a sua dose de venda livre e ir para um beijo em vez disso. Um estudo publicado em 2006 no Journal of Psychosomatic Research mostrou que beijar os lábios com seu parceiro por 30 minutos pode reduzir os sintomas de alergia em pessoas com eczema atópico e alergias sazonais leves.
2. Mais carinho pode aliviar dores e sofrimentos
Um pequeno PDA pode acelerar o tempo de recuperação para aquela dor nas costas. Pesquisa publicada em 2015 na Current Pharmaceutical Design mostra que a oxitocina (o hormônio do carinho), que é liberada quando você beija e abraça seu parceiro, pode aliviar a dor crônica. Os pesquisadores observam que a oxitocina tem propriedades analgésicas (analgésicas), bem como a capacidade de diminuir a ansiedade e a depressão, que costumam ser experimentadas por quem sofre de dores crônicas.
3. Beijar ajuda a diminuir o estresse
Há uma razão para se aconchegar ao seu parceiro depois de um dia ruim é tão bom: beijos demonstraram reduzir os níveis de cortisol, uma substância química associada ao estresse.
4. Beijar pode ajudar a manter sua boca limpa
Não é um substituto para uma boa escovação, mas de acordo com alguns especialistas, travar os lábios pode ajudar a prevenir a cárie dentária. "Beijar estimula a produção de saliva, que elimina as bactérias nocivas dos dentes, reduzindo o risco de acúmulo de placa," explica Joshua Perlman, DMD, um dentista na cidade de Nova York. E menos acúmulo de placa pode significar menos cáries.
5. Travar os lábios pode ajudá-lo a escolher o parceiro certo
Uma pesquisa publicada em 2007 na Evolutionary Psychology mostra que beijar pode ajudá-lo a avaliar um parceiro. Quando você beija, você troca informações relacionadas ao seu complexo principal de histocompatibilidade (MHC), que é uma coleção de genes associados ao seu sistema imunológico. O objetivo é encontrar um parceiro que tenha um sistema imunológico diferente do seu (para aumentar a chance de sobrevivência de sua prole), e beijar pode ser um bom indicador de se sua linha de sangue harmoniqhealth.com/pt/ é ou não muito semelhante.
6. Beijar, abraçar ou simplesmente tocar pode reacender uma vida sexual paralisada
Se o sexo ficou em segundo plano para bebês ou tarefas domésticas, qualquer tipo de conexão física – de beijar a dar as mãos – pode fazer maravilhas para aquecer as coisas com seu parceiro novamente, diz Ellen Barnard, uma educadora sexual e conselheira em Madison, Wisconsin.
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Jordan Siemens /
Um alto teor de açúcar pode fazer as crianças pularem nas paredes? A maioria dos pais juraria isso. Mas de acordo com o Beth Israel Deaconess Medical Center – um hospital universitário de Harvard – vários estudos não conseguiram encontrar a ligação entre o açúcar e a hiperatividade. Então, a ligação comida-humor é um mito? Não exatamente, mas é mais sobre sentimentos.
“A ligação entre emoções e comer não é um mito”, diz Sherry L. Pagoto, PhD, professora associada de medicina preventiva e comportamental da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts em Worcester. “As pessoas comem para se sentirem melhor, então o link está aí. ”
1. Dieta pouco saudável e depressão
A exposição a longo prazo a uma dieta não saudável é um fator de risco para depressão, de acordo com os resultados de um estudo de 2014 publicado no jornal online PLoS One que analisou dieta e depressão em 3.663 pessoas. O que constituía uma dieta pouco saudável, para os fins do estudo, era aquela rica em açúcar e alimentos processados.
“Um dos sintomas usados para diagnosticar a depressão é a mudança no apetite, então certamente pode haver uma ligação entre dieta e depressão”, diz Anil Malhotra, MD, diretor de pesquisa psiquiátrica do Hospital Zucker Hillside em Glen Oaks, N. Y.
2. Açúcar e Dependência Alimentar
A pesquisa também sugere uma ligação entre o açúcar e a alimentação que causa dependência. Por exemplo, um estudo de 2012 publicado no International Journal of Eating Disorders descobriu que, de 81 pessoas obesas que buscavam tratamento para compulsão alimentar, 57% preenchiam os critérios para dependência alimentar. Os alimentos em que as pessoas eram viciadas eram ricos em gordura e açúcar.
“Não é surpreendente”, diz Pagoto. “Quando as pessoas desejam comer, elas não pegam palitos de cenoura. Doces e gorduras acionam os mesmos centros de prazer no cérebro que as drogas viciantes. ”
3. A conexão açúcar-estresse
O estresse faz com que seu corpo busque o açúcar como combustível rápido para uma onda de energia, de acordo com a American Psychological Association.
Pode ser por isso que muitas pessoas comem doces quando estão sob estresse," Pagoto diz. "Ensinamos as pessoas a usar comportamentos saudáveis para reduzir o estresse em vez de alimentos. Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse é com exercícios. Você pode começar a pensar nos exercícios não apenas como uma tarefa, mas como uma maneira de se sentir melhor. "
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4. Açúcar no sangue e esquizofrenia
Um transtorno mental sério, como a esquizofrenia, pode estar relacionado ao açúcar no sangue? “O diabetes é mais comum em pessoas com esquizofrenia," diz o Dr. Malhotra. "Existem alguns estudos mais antigos que sugerem uma ligação entre o metabolismo do açúcar e a esquizofrenia. O link não é forte, mas é possível. "
Tomemos, por exemplo, um estudo de 2006 na revista Diabetes Care, que analisou a ligação entre o açúcar no sangue e a esquizofrenia. Nesse estudo, exames de sangue em 200 pessoas com esquizofrenia encontraram açúcar elevado no sangue em 7% e diabetes em mais de 14%.
5. Qualidade da dieta e saúde mental para adolescentes
Um estudo de 2014 com mais de 4.000 estudantes na Nova Zelândia descobriu que uma dieta de alta qualidade estava associada a uma melhor saúde mental e uma dieta de baixa qualidade estava associada a uma saúde mental precária. Os resultados foram publicados no European Journal of Clinical Nutrition.
“A ligação entre dieta e saúde mental provavelmente vai nos dois sentidos," Pagoto diz. "Se você tem problemas de saúde mental, pode ser mais difícil para você comer bem. Uma dieta pobre também pode contribuir para problemas de saúde mental. "
6. Alimentação consciente para uma melhor saúde mental
“Comer alimentos ricos em açúcar para escapar do mau humor é chamado de comer emocional," Pagoto diz. "Comer atentamente é o antídoto para comer para escapar. Para comer com atenção, você aprende a comer devagar, sem distração, e a saborear a experiência de uma alimentação saudável. " A pesquisa confirma isso. Em uma revisão de 21 estudos sobre alimentação consciente, publicada na revista Obesity Reviews em 2014, 86 por cento dos estudos relataram menos compulsão alimentar e menos ingestão emocional quando práticas conscientes foram aplicadas.
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Uma dieta rica em grãos inteiros, frutas e vegetais pode ajudá-lo a controlar os sintomas da DRGE. Kiian Oksana / Shutterstock
Se você está tendo azia ou outros sintomas da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), há boas chances de que sua dieta seja uma das primeiras perguntas a serem feitas pelo médico.
Certos alimentos tendem a estimular os sintomas da DRGE. Você pode ser aconselhado a comer esses alimentos com menos frequência ou a eliminá-los completamente de sua dieta.
Se o seu esôfago foi danificado pela DRGE, também é importante evitar alimentos que podem irritar esse tecido mais sensível e danificá-lo ainda mais.
A maneira como você se alimenta também pode ser um fator para os sintomas. Mudar o tamanho e o horário das refeições pode reduzir significativamente a azia, a regurgitação e outros sintomas da DRGE.
Você também pode ser aconselhado a comer de uma forma que o ajude a perder peso, uma vez que o peso extra pode colocar pressão em seu abdômen e aumentar o risco de sintomas de DRGE. (